FAZER ABDOMINAL PERDE BARRIGA?

Desde os primórdios da Faculdade venho sendo “perseguida” por essa indagação aonde quer que eu vá. Sento numa cadeira de cabeleireiro e conversa vai, conversa vem, eis que surge a descoberta de eu ser Professora de Educação Física e lá vem: “- comprei um livro de exercícios de abdominal, quero perder minha barriga”. Você está num churrasco e o amigo da sua amiga, depois da descoberta da faculdade, solta: “Já estou fazendo 120 abdominais, quando chegar a mil o negócio vai ficar bom!”. Fora as (os) malhadas (os) que dão receitas de como ficar com a barriga reta. Enfim, brincadeiras a parte, resolvi escrever, num linguajar bem simples, o que ocorre com nosso corpo ao fazermos uma sessão de abdominais. Se ajudar alguém, já tá valendo.
1- O GRANDE MITO DE EXERCÍCIOS LOCALIZADOS PARA PERDER GORDURA LOCALIZADA: Assim como ao ingerirmos gordura, essa gordura é utilizada como fonte de energia (ou armazenada) por todo o nosso corpo, também é assim quando a gastamos. Ao fazermos um exercício localizado, estaremos fortalecendo àquela determinada musculatura, essa sim, de maneira localizada. Mas no que diz respeito à gordura armazenada naquela região, esta não diminuirá por conta do exercício localizado, e sim, pelo gasto calórico despendido pelo exercício físico (a gordura é queimada de forma generalizada - pensa em como uma pessoa diminui a bochecha quando emagrece. Imagina se tivéssemos que fazer um exercício localizado para perdermos a bochecha... melhor nem dar ideia, rsrs);
2- QUANTIDADE IDEAL DE ABDOMINAIS: O grande perigo de se fazer uma grande quantidade de exercícios abdominais é de se cansar essa musculatura e começarmos a fazer o exercício de maneira errada, sobrecarregando, na maioria das vezes, a nossa cervical (parte da coluna que fica no pescoço). A gente costuma brincar que a pessoa começa a fazer abdominal para o pescoço. Então pensemos juntos: se o intuito é fortalecer, o melhor seria fazer uma série menor e conseguirmos colocar uma sobrecarga extra, na medida em que o exercício vai se tornando mais fácil, ou, começarmos a fazer alguma variação do exercício considerada mais difícil. Exatamente como fazemos com as outras musculaturas. Se o intuito é a redução de gordura, mesmo que localizada nesta região, o melhor é fazer um exercício em que o gasto calórico seja mais elevado, podendo ter o exercício abdominal (MUITO IMPORTANTE) como parte deste gasto, mas não só ele – Lembrando que ter uma parede abdominal fortalecida é de extrema importância para nossa saúde (ajuda a evitar dores na lombar, protege os órgãos internos, ajuda no equilíbrio corporal,...);
3- MORFOLOGIA CORPORAL: Existem pessoas que tem tendência a acumular mais gordura em determinadas partes do corpo, e assim como é mais fácil acumular, normalmente, também é mais difícil de perder. Entendamos:
- Tipo androide, ou em forma de “maçã”: indicando que a maioria da sua gordura corporal é intra-abdominal e distribuída à volta do estômago e do tórax; essas pessoas, correm maiores riscos de virem a sofrer de doenças cardiovasculares, diabetes e doenças vasculares cerebrais.
-Tipo ginóide, ou em forma de “pêra”: indicando que a maioria da sua gordura corporal se encontra distribuída pelos glúteos e coxas; essas pessoas costumam sofrer de complicações vasculares e ortopédicas como varizes, dores nas pernas e edema. No entanto, esta distribuição não oferece tantos riscos como a distribuição em forma de maçã.
Isso nos ajuda a entender que cada pessoa tem uma “forma” diferente, herdada., Não podemos alterar a forma da distribuição da gordura pelo corpo, podemos reduzir os riscos controlando o peso do nosso corpo. Tem gente que, ao emagrecer, terá mais facilidade de perder a barriga, já outros, conseguem reduzir a gordura da coxa, por exemplo.
RESUMIDAMENTE: FAZER ABDOMINAL NÃO TIRA GORDURA LOCALIZADA
FÓRMULA (nada) MÁGICA: CONSUMO DE ENERGIA (MOVIMENTO!) MAIOR QUE A INGESTÃO CALÓRICA É IGUAL À REDUÇÃO DO PESO. Levando a fórmula em conta, podemos chegar a conclusão que: remar perde barriga, malhar perde barriga, pedalar perde barriga, fazer sexo perde barriga, subir escada perde barriga, brincar com o filho perde barriga,...
Sem neurose da busca do corpo perfeito.

Aceite-se, movimente-se e cuide-se!

Por Alessandra Abramo
Personal Trainer - especialista em Treinamento Desportivo